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(中央社記者張茗喧台北30日電)不少人都有過明明不餓,卻因一口甜食下肚而胃口大開,開始失控大吃的經驗。美國國家衛生研究院(NIH)專家提出6點建議,教你避免暴飲暴食。

國衛院引述NIH藥物濫用研究所所長沃爾寇(NoraVolkow)發表文章指出,人類演化過程中,為了能在食物匱乏的環境中生存,大腦天生就容易對高糖分及高脂送禮肪食物產生積極反應,有趣的是,透過腦部影像學研究也證實,暴飲暴食的行為與藥物成癮的訊號途徑十分類似。

沃爾寇解釋,吃高熱量的食物會觸發腦部的酬償系統,哪裡買釋放多巴胺,使人產生愉悅、興奮的情緒,為了持續愉悅的狀態,就會不斷地想吃東西,一旦過度激化酬償系統,就容易導致多巴胺耐受度失調,造成不當的渴望與失控,導致成癮。

因此,即便不覺得肚子餓,但只要接觸到食物的視覺、嗅覺、味覺,甚至聽到食物廣告,都可能產生對食物的渴求。

沃爾寇說,多數人都知道自己對哪些食物毫無抵抗力,最好的方式就是避免接觸誘惑並且養成健康的飲食習慣,就能協助大腦控制想吃東西的衝動。

她強調,一個人的習慣,往往與特定的地方或活動有關,例如每天回家的常走的路線有太多食物誘惑,不妨改走另一條沒有食物誘惑的路線回家,或是將運動等其他動作、行為融入生活中,取代舊有不好的習慣。

想避免暴飲暴食,沃爾寇提出6項建議,外出吃東西前先擬好食物清單,而且應避免空腹時採購;家中盡量不要出現高糖、高脂肪的食物;看電視的時候盡量不吃東西,朋友聚會少約在餐廳。

此外,多數人通常習慣吃完自己餐具中的食物,因此用餐的時候盡量挑選較小的餐碗;避免用食物當做給自己的獎勵;當自己改掉壞習慣時,請親朋好友多多給予支持及鼓勵,都有助改掉暴飲暴食的習慣。1051030

這幾天天氣非常的舒服,甚至中午會有點炎熱,不過早晚秋天的涼風很舒服,建議您好好把握這樣的好天氣,可以多到戶外走走,不過白天高溫,未來幾天台北都會高溫可能到32-35度及紫外線強度也偏高,這幾天會像是夏天一樣,可以穿著短袖出門。

這次的變化屬於短期的波動,剛好台灣上空有個高壓,明顯吹著偏東風到東南風,相對之下非常的穩定。預計這樣的天氣持續到周五,周六開始,北方的冷高壓南下接近台灣,周六天氣開始改變,又轉為東北風的天氣型態,北部東部會轉為有陣雨的型態,最明顯溫度也下滑,北部低溫會降個兩三度,高溫也不到三十度,還不到冷的程度,但溫度的變化絕對會讓您有點感覺,大約是短袖到長袖的幅度,這波降溫時間會比較長一點,至少有四五天以上。

秋冬季節,溫度就是靠這種冷高壓一波一波的南下,讓溫度可以逐漸降低,今年十月還不是很明顯,降溫幅度也不夠快,預計到十一月下旬可能降溫較多。而近期颱風發展的條件較差,相對八九十月,會相對平靜一段時間,也建議您好好珍惜較沒有壓力的秋天。

這種天氣,西半部最怕空氣穩定,空氣品質較差,目前在大氣的條件較穩定,是否會轉差,仍有待觀察。

以上氣象由彭啟明博士/天氣風險公司提供

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